Kąpiele słoneczne należą do najprzyjemniejszych uroków letnich miesięcy. Promieniowanie słoneczne jest bogatym źródłem witaminy D, niezbędnej dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Jednak, aby korzystać z jego dobrodziejstw, podczas przebywania na słońcu, trzeba pamiętać o kilku podstawowych zasadach.



Z punktu widzenia dermatologii nie istnieje coś takiego jak zdrowa opalenizna. Złoty kolor naszej skóry jest niczym innym, jak jej reakcją obronną przed negatywnym działaniem promieni UV. Najbardziej widocznymi skutkami długotrwałego opalania jest utrata elastyczności skóry, pojawienie się zmarszczek, przebarwień i rozszerzone naczynka. Jednym z najgroźniejszych niebezpieczeństw, na które naraża nas promieniowanie UV jest nowotwór skóry. Aby uniknąć negatywnych skutków kąpieli słonecznych warto pamiętać o kremach ochronnych SPF, okularach przeciwsłonecznych z filtrem UV oraz dużej ilości witaminy C w naszej diecie.

Promienie słoneczne syntezują w naszym organizmie witaminę D3. Jest ona niezbędna do przyswajania fosforu i wapnia. Niestety nie występuje w naturalnym środowisku, dlatego jej niedobory nie mogą być uzupełniane poprzez dietę. Substancja ta jest odpowiedzialna za prawidłowe funkcjonowanie i stan naszych zębów i kości. Już 15 minut przebywania na słońcu pozwala na wytworzenie optymalnej ilości witaminy D3.

Opalanie może przynosić wiele korzyści naszemu organizmowi. Jednak, aby wpływ promieni słonecznych na nasze ciało i samopoczucie nie był zgubny, musimy pamiętać o przygotowaniu się do dłuższego pobytu na słońcu. Podstawą w tym wypadku jest odpowiednie nawilżenie skóry. W okresie letnim do codziennych kąpieli zalecane jest stosowanie emulsji nawilżającej. Warto także zastosować peeling, który złuszcza martwy naskórek i tym samym ułatwia wchłanianie substancji nawilżających zawartych w balsamach. Nakładając na skórę kosmetyk o głębokim działaniu nawilżającym zastosujmy masaż. Pozwoli to nie tylko odżywić, ale również ujędrnić skórę.

Z pomocą do walki z negatywnymi skutkami opalania przyjdzie nam również odpowiednia suplementacja i dieta. Zwłaszcza przyjmowanie preparatów o działaniu antyrodnikowym, zawierających beta karoten, likopen, selen, luteinę, witaminę C i E uodparnia skórę na szkodliwe działanie promieniowania UV. Warto pomyśleć o zmianie codziennej diety i wzbogaceniu jej w naturalne przeciwutleniacze. Antyoksydanty zawarte są w owocach, warzywach, rybach i owocach morza.

Aby uzupełnić swoją dietę w przeciwutleniacze, które zapewniają ochronę przed wolnymi rodnikami jedz świeże lub mrożone owoce i warzywa. Są one lepszym źródłem przeciwutleniaczy niż produkty konserwowane czy gotowane. Najwięcej antyoksydantów spożyjesz jedząc:

• Jagody, jeżyny, śliwki (także suszone), truskawki, wiśnie, maliny, rodzynki
• Czerwone winogrona
• Czerwoną i żółtą cebulę
• Kapustę, kalafior, brokuły surowe lub lekko podgotowane
• Surowy czosnek
• Warzywa przyrządzane w kuchence mikrofalowej (lepiej niż gotowane)
• Oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia
• Czerwonego grejpfruta
• Jeśli soki, to świeże, a nie z kartonu czy puszki
• Marchew, dynia

To właśnie wolne rodniki odpowiadają za zmiany w strukturze naszej skóry. Pod wpływem promieniowania UV powodują zaburzenia fizyczno-chemiczne w skórze, co skutkuje osłabieniem lub obumieraniem komórek. Dlatego ważne jest, aby wybrać odpowiedni kosmetyk do ochrony przed słońcem. Krem ochronny powinien zawierać nie tylko filtr SPF (oznaczający ochronę przed promieniowaniem UVB), ale również faktor IPD (PPD), który odpowiada za ochronę przed promieniami UVA. Docierają one do głębokich warstw skóry i przyspieszają proces fotostarzenia.

Osoby z dużą ilością znamion barwnikowych na skórze powinny stosować tzw. sunblockery. Są to kosmetyki zapewniające prawie całkowitą ochronę przed słońcem. Szczególnie ważne jest, aby nie wystawiać na działanie promieni słonecznych pieprzyków, znamion, czy przebarwień. Promieniowanie UV powoduje bowiem zmiany w ich strukturze i może doprowadzić do rozwoju komórek nowotworowych. Jeśli zauważymy jakiekolwiek zmiany w wyglądzie pieprzyków na naszej skórze po intensywnym opalaniu, koniecznie zgłośmy się do dermatologa.

Oto kilka podstawowych zasad opalania, które sprawią, że pobyt na słońcu będzie nie tylko przyjemny, ale również bezpieczny:

• Przed wyjściem na słońce przygotuj swoją skórę, zapewniając jej odpowiednie nawilżenie.
• Unikaj obecności na słońcu, w czasie kiedy promieniowanie jest najsilniejsze, czyli w godzinach między 11.00 a 15.00.
• Wybierz krem do opalania odpowiedni dla Twojego fototypu cery.
• Pierwszą warstwę kremu z filtrem nałóż około 15 20 minut przed wyjściem na słońce.
• Nakładaj kosmetyk z filtrem grubą warstwą, kilka razy w czasie opalania, co 3 4 godziny.
• Pamiętaj o ochronie oczu zawsze zabieraj ze sobą okulary przeciwsłoneczne z filtrami UV.
• Do ochrony ust niezastąpiona będzie nawilżająca pomadka o SPF co najmniej 12.
• Nie używaj przed opalaniem kosmetyków na bazie alkoholu. Perfumy i wody toaletowe mogą podrażniać skórę.