Ostatnio dodani
Zdrowa dieta na lato
2010-07-02 10:30:48
Zaczęły się wakacje. Pogoda sprzyja opalaniu - pora więc na włożenie stroju kąpielowego. Dla większości kobiet, to również czas intensywnej diety, by na plaży wyglądać jak najlepiej.
Lato, to dobry czas na zaplanowanie diety. Dojrzewające w słońcu, świeże owoce i warzywa prosto z działki, to doskonała alternatywa dla tuczących przekąsek. Dodatkowo, piękna pogoda sprzyja wszelkim formom aktywności.Kilka kilogramów mniej latem, to kusząca propozycja dla wielu kobiet. Szczególnie wtedy, gdy zbliża się upragniony urlop, a bikini wciąż wydaje się być lekko za ciasne. Warto więc wykorzystać atuty lata, do walki z nadwagą. Oto kilka sposobów na to, by podczas wakacji osiągnąć wymarzoną sylwetkę.
Uwaga na fast foody!
Upalne dni, powodują, że jesteśmy rozleniwieni. Zmienia się także nasz plan dnia, przez co przyjmowane posiłki, przestają być regularne. Jemy w różnych odstępach czasu. Nie zawsze są to także zdrowe produkty. Takie zachowanie nie sprzyja odchudzaniu. Jeśli marzymy o perfekcyjnym wyglądzie, przede wszystkim musimy stać się systematyczni i dokładni. Z daleka omijajmy więc budki z kebabami i hamburgerami. W restauracjach zamiast frytek wybierzmy kaszę lub ryż. Prośmy tylko o grilowane mięso i ryby. Pamiętajmy by większość posiłków stanowiły warzywa i owoce. Tłuste fast foody zamieńmy na sałatkę. Pucharek lodów na owoc lub szklankę soku.
Kierunek na warzywa
Komponując dietę powinniśmy wziąć pod uwagę, nie tylko zawartość kaloryczną produktów, ale także na ich składniki odżywcze. Postawmy na różnorodność. Pomidor i ogórek to nie jedyne warzywa. Sięgnijmy także po szparagi, kalarepę, szpinak lub paprykę. Nie zapominajmy o świeżych ziołach. Liść bazylii lub mięty, doskonale podkreśli smak wielu potraw.
Napój idealny
Lato to czas kiedy pijemy więcej i częściej. To, jaki wybierzemy napój ma znaczący wpływ na kształt naszej sylwetki. Słodzone, gazowane napoje, są największym wrogiem diety. Dostarczają organizmowi dużej dawki kalorii, a przez to, że są słodkie, słabo zaspokajają pragnienie. Postarajmy się zastąpic je niegazowaną woda mineralną. Uważajmy także na piwo. To prawda, że podczas upałów przynosi ulgę. Pamiętajmy jednak, że półlitrowa butelka, to ponad 250 kalorii.
Sport to zdrowie
Pogoda sprzyja uprawianiu sportów i aktywnemu spędzaniu wolnego czasu. Zamiast całodziennego wylegiwania się na leżaku, warto pojeździć na rowerze lub zagrać w piłkę. Lato, to także czas sportów wodnych. W wolnym czasie wsiądźmy więc w łódkę lub kajak, spróbujmy sił w windsurfingu lub po prostu wybierzmy się na basen. Sport to doskonały sposób na spalenie zbędnych kalorii, ale także na rozbudowanie mięśni.
Przykładowa dieta
Jeśli nie wiesz jak zaplanować swoje posiłki, by były pyszne i zdrowe skorzystaj z naszej przykładowej diety
Śniadanie:
-Miseczka muesli bez cukru, wymieszanych z garścią owoców sezonowych np. malin, jagód, truskawek i szklanką jogurt -Kromka pełnoziarnistego chleba, jajko na miękko, świeże owoce lub sok.
Obiad:
-Makaron z sosem pesto - ze zmiksowanej bazylii, czosnku, oliwy, parmezanu i orzeszków pinii lub słonecznika, sałatka ze świeżych pomidorów i cebuli.
-Talerz warzyw, np. marchewka, ogórek, czerwona papryka, kalarepka z dipem z jogurtu naturalnegi i ziół.
Podwieczorek:
-Kubek odtłuszonego jogurtu lub kefiru.
-Garść pestek słonecznika lub dyni.
Kolacja:
-Ryba w folii upieczona na grillu, jeden ugotowany ziemniak, gotowane brokuły lub fasolka szparagowa.
-Kurczak z ryżem i warzywami smażony krótko w woku, po chińsku.
Zdrowa dieta na lato
Zdrowa dieta na lato - Zaczęły się wakacje. Pogoda sprzyja opalaniu - pora więc na włożenie stroju kąpielowego. Dla większości kobiet, to również czas intensywnej diety, by na plaży wyglądać jak najlepiej.
